高寿的百岁老人身上,有哪些共同之处,值得我们借鉴学习?
近日,发表在国际知名期刊《老年科学》上的一项新研究显示,能活到100岁的老人们,从60岁开始,他们的血糖、肌酐和尿酸水平往往较低。
《生命时报》结合该研究及专家观点,告诉你如何尽可能地积攒长寿优势。
受访专家
北京医院国家老年医学中心教授 于普林
北京大学第三医院老年病科副主任医师 王征
浙江大学附属第一医院全科医学科主任医师 任菁菁
有这3个特点,更有希望长寿
这项研究是迄今为止关于长寿老人最大规模的研究。瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员招募了44636名参与者,在参与者64~99岁之间测量了其血液标志物,并进行了长达35年的随访。
参与者中,5851人(13.1%)在80岁之前去世,21234人(47.6%)在80~90岁去世,16327人(36.6%)在90~100岁去世,1224人(2.7%)成为百岁老人,其中84.6%的百岁老人是女性。
研究团队分析了12种与衰老或死亡率相关的标志物,比如尿酸、总胆固醇、葡萄糖、丙氨酸转氨酶、天冬氨酸转氨酶、肌酐、铁结合力等。
在比较了百岁老人和非百岁老人的标志物后,研究人员发现百岁老人身上有以下几个较为显著的共同点:
1、从60岁开始,他们的血糖水平往往较低,很少有百岁老人在生命早期血糖高于6.5;
2、他们的肌酐水平60岁后也维持在较低水平,一般不高于125;
3、百岁老人60岁起,尿酸水平也较低。研究发现,与尿酸水平最高者相比,尿酸水平最低者长寿的几率高2倍。
百岁老人和非百岁老人的血液指标对比
总之,这项大规模研究从生物标志物的角度分析了百岁老人的共同点。那些活到百岁的老人从60岁起,他们的血糖、肌酐、尿酸水平往往较低。
3大代谢指标关乎全身
关乎人体衰老和死亡率的指标有很多,在此次研究中重点提到的血糖、肌酐、尿酸反映了人体炎症、代谢、肝肾功能等情况。
血糖
身体健康者空腹血糖应保持在3.9~6.1毫摩尔/升之间,高于6.1毫摩尔/升属于轻度的血糖升高,高于7.0毫摩尔/升更需要及时干预了。
控糖,可以从细节入手,比如调整吃饭顺序,推荐“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的进餐顺序;限制精米白面,增加粗粮;吃饭细嚼慢咽,一顿饭不少于20分钟等。
肌酐
肌酐有两个来源:自身肌肉的新陈代谢、肉类食物的消化分解。两者生成的肌酐释放入血液后便是血肌酐;被肾脏过滤随尿液排出的为尿肌酐。
肌肉代谢相对稳定,血肌酐的生成是较恒定的,参考值为男性53~133微摩尔/升,女性44~97微摩尔/升。如果肾功能受损,血肌酐可能就会升高。
健康人群如果出现小便频次、颜色、性状改变,夜尿增多,小便减少,眼睑或下肢浮肿等症状,应及时进行尿常规和肾功能相关检查。
尿酸
尿酸高就像温水煮青蛙,会损伤肾脏、关节、血管、心脏等组织。日常饮食状态下,非同日2次血尿酸水平>420微摩尔/升,即为高尿酸血症。
控尿酸,要限制高嘌呤食物,比如动物内脏、海鲜、紫菜、啤酒;多喝水,每天至少喝1500毫升;还要坚持运动,控好体重。
向百岁老人学长寿习惯
如何尽可能地将各项指标保持在健康状态,为长寿助力?国家工程研究中心主动健康研究院院长鲍勇说,在长寿因素中,长寿基因其实只占15%左右,更多因素来源于外在原因和后天行为。
我国2020年百岁老人数量达11.9万;到2050年,80岁以上老人数量将翻两番。中国人口与发展研究中心牵头以百岁老人为核心进行的调查显示,百岁老人的生活起居主要有以下特点:
1心态平和,不为小事烦恼
早在2009年,诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等人总结的长寿之道就是:想要活百岁,心理平衡占50%,合理膳食占25%,其他占25%。
“心态对长寿至关重要,也是健康老龄化的关键因素。”北京医院国家老年医学中心教授于普林说,健康变老不仅是没有严重疾病,还要有较高的生存质量,如精神和社会适应能力处在良好状态。
伴随衰老,有些人会面临“与病共存”的情况,要理性看待疾病,接受医疗的局限性,保持豁达的态度,不要总生闷气,乐观面对生活。
2合理膳食,保持饮食多样和均衡
调查显示,我国百岁老人的饮食特点多为清淡、偏素食、低盐、低脂、高纤维、高维生素等。
随着年龄增长,人的咀嚼、消化能力会有所降低,营养不良发生率升高。建议老人尽量做到饮食多样化,主动饮水,少食多餐,保证能量摄入,尤其是优质蛋白。
需注意,老人的体重指数【BMI=体重(千克)/身高(米)的平方】应不低于20,微胖身材更好。
3主动学习,保持大脑活跃
维持良好的认知功能,是保持自理能力的关键。不要轻易放弃学习和进步,勤于用脑会让全身各系统处于活跃状态,也能让自己不与社会脱节,保持社会参与,增强自信和价值感。
4保持好奇心,参与多样活动
中国人口与发展研究中心发布的《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》显示,百岁老人的显著特征之一,就是参与多样活动。这说明保持好奇心、多接触新鲜事物是延年益寿的法宝。
5生活规律,有自己的爱好
上海市发布的“2022年上海百岁寿星榜”中,家住上海市静安区宝山街道的王汝庄老先生已连续8年上榜。他透露:“主要就是生活规律、不挑食,很重要的一点是,为人要豁达,不纠结、不计较。”
家人表示,老先生还有一些自己的兴趣爱好,比如读书、看报,偶尔写写小诗、听听京剧,或者用电脑玩一玩连连看。
总之,结合百岁老人们的经验来看,除了均衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这四大健康基石外,保持较强的自理能力和自律能力,珍惜自己的健康,同时多参与社会活动,让晚年生活过得丰富精彩,也是长寿的重要因素。▲
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网友看法
1、网友魔法海贼王:我奶奶活到100岁,她活着的时候,她是没有按照养生规律来办的,她想吃就吃,想睡就睡。奶奶到95岁时,睡眠都很少的,有时候一天才睡一两个小时。
2、网友爱用左手玩儿:人的命天注定[祈祷]活好当下,潇洒走一回!
3、网友A双赢48153659:一切皆是命运
4、网友不凡的德才兼备饺子Af:肌酐、血糖、尿酸都是跟自身代谢有直接关系。有的人很爱吃甜食照样血糖不高,有的人每天吃斋饭肌酐也低不下去,爱吃海鲜、豆腐、喝骨头汤的尿酸一样正常。归根结底还是自己的代谢功能好不好是关键。
5、网友Enoteca葡萄酒生活:算命的说我120岁 有个坎儿
6、网友祖国的花朵中的一朵:说实话,有时候真的活够了,太累了
7、网友福报金刚2:长寿第一个是遗传,第二就是心态,别说那么多没用的
8、网友隔壁家的老黄大叔:放心、我老头子过年前的一天新冠走、再往上二代一个九十八,一个九十七、都是能走能跑不累人的走…..我一定会活得更长命……几代人都一样从来都没有去过医院看病的[呲牙]现在还有一个爷爷辈的老姑婆[捂脸]不知道多大岁数了….还可以天天喝茶[呲牙]、共同特点就是烟不离手[捂脸][捂脸][捂脸]
9、网友mimilow818:每天注意那个注意那个的,有点累,我爸90高龄了,肉不离口,主要还是自己保持好的心态,适当运动,不依赖别人,能自己做的事情就自己做,学到老,活到老。
10、网友乘风破浪的芒果yR:剩下的长寿者女性占多?!在年轻时代开始,在战争中、危险工作中、生活中好冒险闯禍中,死去的绝大多数是男性!!如果这些人保留活下来成为统计指标,那可能男女长寿没有性别之分了?!
11、网友龙城老庞:一切都是DNA决定了的,少数人长寿…
12、网友但愿如此多多:长寿有何用?差不多就得了。
13、网友蜥蜴小哥有话说:长寿可谓是可遇不可求的,长寿的主要因素是基因加上后天的保养,除此,刻意追求长寿往往是很难成功的,至于身体里的这个指标,那个指标的平衡结果,都是与天具来的,人工参与的结果是利弊同在。
14、网友白石岭鹿人:长寿的人往往面对更多的痛苦,有的老人儿子都去世了他还在,,亲朋好友都没了,他还在,孙子辈的照顾他,,,有太多不便,,在养老院工作看到的太多的不易,活着就是体验各种悲欢离合
15、网友高山流水89588:遗传基因非常强大,比不了!
16、网友漫步摩天轮:其实都是扯淡 简单来说人体就像是一台机器 运动过少会锈蚀 消耗太多会磨损太大部件容易老化 所以这么说大家就应该理解了 适度运动 减少各器官的磨损和承受力 身体自然就会棒棒的[赞]
17、网友魔法西柚Cf:用不着瑞典专家说 普通老百姓都知道 国人吃的东西能和外国人比吗? 悲哀……
18、网友聪明豆浆s6:农村人和城市人相比较应该说城市人长寿,农村人工作运动量过大饮食不规律,所以农村和城市人不能相比较,什么肌酐血糖尿酸只有城市人才常见的,农村只有工作过度劳累影响身体寿命,所以说农村人寿命短的原因。
19、网友兔眼圆蓝:我爷爷奶奶90岁了,疫情前还去了德国和日本旅游,今年在国内旅游,周边走走看看,喝喝奶茶[捂脸]
20、网友Starrain82985431:三个指标低的原因是什么,这才是养生长寿的根本
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