同样的年龄，面貌却可能不一样，是基因的差异还是日常习惯的力量？一起来看看，你为什么比别人老得快？有则改之，无则更好！

1.吃得比别人多

　　吃太多除了会让人变胖外，还会让人老得更快。

　　2023 年，德国科隆大学等研究人员在《自然》期刊上发表研究显示，限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大部分与衰老相关的变化。研究为如何促进健康衰老提供了线索，例如限制饮食。

　　健康建议：吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物体代谢不出去，加速人的衰老。但也不能吃得过少，吃七八分饱易长寿健康。

2.睡得比别人少

　　睡眠不足困扰着很多人，它除了让人犯困、精神低迷，还可能会加速衰老。

　　2024 年 3 月，清华大学体育部研究人员在《科学报告》期刊上发表研究显示，7 小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄，促进生物学衰老。

　　健康建议：在睡觉之前尽量不要给自己外界的刺激，比如：尽量地减少运动，不要喝浓茶，尽量地减少室内光线，给自己创造好的睡眠环境。

　　更重要的是睡前不要玩手机，否则可能睡得越来越差。有些人无论如何也睡不着，需及时找医生帮忙，摆脱睡眠障碍。

3.喝水比别人少

　　2023 年，柳叶刀子刊发表的一项研究表明，每天喝够水，可能是延缓衰老、延长寿命的一种有效方法。

　　该研究显示，中年人血钠超标时，变老、患慢性病、早死的风险显著增加。血钠正常偏高通常是体内水分不足的标志。

　　健康建议：感觉口渴再喝水已经晚了，建议大家没感到口渴时就要少量多次主动喝水，而且喝水没有最佳时间，可早晚各饮一杯，其他在日常时间里均匀分布，每次 200 毫升左右。

4.运动比别人少

　　2021年，美国阿肯色大学的研究人员在《衰老细胞》期刊上发表研究表明，即使直到晚年才开始锻炼，也可以减缓衰老的影响，运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变，减轻骨骼肌的表观遗传衰老。

　　健康建议：运动的方式和形式是多种多样的，可以跑步，也可以打篮球，可以散步，也可以做一套太极拳，这些都是很好的锻炼方式。贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。

5.防晒比别人少

　　除了内源性衰老属于自然老化是不可避免的，外界因素如紫外线辐射、吸烟、风吹日晒以及接触有毒有害化学物质也会引起皮肤老化。

　　其中紫外线辐射是导致皮肤外源性老化最主要的因素，也称为光老化。

　　健康建议：光老化是可以控制的，只要平时做好防晒工作，防止紫外线对皮肤的过度辐射，就可以控制或减缓光老化对皮肤所造成的伤害。

　　做好防晒可以选择物理防晒，如戴帽子、戴口罩、打伞或穿防晒衣等，也可以选择外擦防晒霜。

6.情绪比别人差

　　2022 年，香港中文大学等多个研究机构科学家在《老龄化-我们》杂志上发表研究证明，衰老不仅由生理因素决定，还受心理状态的影响。

　　研究人员分析发现，综合全部 8 个心理变量，较低的心理变量水平会加速 1.65 年的衰老。这 8 个心理变量分别是：烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独。

　　健康建议：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等，使紧张情绪松弛下来。

　　再比如，遇到不愉快和委屈时，不要压在心里，向知心朋友或亲人说出来或大哭一场，以释放积郁。

7.压力比别人大

　　2023 年，发表在权威期刊《细胞·代谢》（Cell Metabolism）上的一项研究表明，重大压力之下，人真会变老。但好消息是，一旦个体从严重的压力中走出来，压力导致的衰老还是可以逆转的。

　　健康建议：想延缓衰老，就要学会释放压力。泡泡热水澡，常做深呼吸，多交几个朋友，经常出去散心，这些都是简单有效的减压方式。

8.基因比别人老

　　为什么有些人看着显老？这还可能跟基因有关系。2016 年发表在《现代生物学》上的一项研究发现，一种叫黑素皮质素受体 1（MC1R）的基因与人是否显老密切相关。

　　MC1R 基因与面部色素沉着、皮肤结构、色素斑点、细胞修复能力、炎症风险有关，而变异后的 MC1R 基因可能让人对紫外线更敏感，也更容易被改变皮肤结构，弹性变弱、更不紧致，看起来就更老了。

　　健康建议：随着年龄的增长，衰老不可避免地到来。如果自己属于老得慢的范畴，自然值得高兴；如果不是，积极从日常生活方面进行改善，调整作息，均衡营养，慢慢地调理过来，一样有抑制衰老速度的可能。

转自：人民日报

来源：健康时报

网友看法

1、网友自信柑桔5S6i：主要还是靠基因好不显老，其它的都是次要。[大笑]

2、网友强翔森：我显的老？当年16岁当兵，十九岁提排长，回京探亲火车上，给一个抱着小孩的妇女让座，那妇女忙不叠的让她孩子说：快谢谢爷爷！弄的我像做了啥错亊似的！心想我还不到20岁，有那么老吗？[呲牙][捂脸][灵光一闪]

3、网友唐284171391：其他都赞同！吃的多怎么会显老？

4、网友龙卷风：还有一个重要原因，就是钱比别人少，会显得比别人老[大笑][大笑][大笑]

5、网友小仙：前面几点我都占了，最重要是最后一点，我家基因年轻态，所以我47岁走到哪里都被当成30岁[呲牙]

6、网友有趣的小红花Xt：吃的多，睡的少，喝水少，防晒少，情绪差，运动少，压力大，基因

7、网友简单的60年代人：不管后天如何保养，最关键的还是基因。

8、网友Nikkishaw：怪不得我公婆两人比同龄人都老，因为他两每天能睡12小时以上，吃的多，能躺绝不坐，从来不运动，每天走路步数不会超过3000步[捂脸]

9、网友偏心果：只要是从小到大到老都一个样子，人就不会很老，文章说的一点都不对，我也不睡午觉，晚上有时才4、5个小时，因为我有鼻炎，到现在50多岁了，更睡不着了，晚饭中饭使劲吃没事的，就是宵夜不要吃，就能保持身体不变！我的脖子一直那么美，一点皱纹都没有！

10、网友江南小慧：心态最主要，想开点，人就会看上去年轻

11、网友鸟草：古言说，家宽岀少年，特别是那些心理素质高的人，天大的困难都不着急，我说的对吗？

12、网友乘风破浪的风声：我前两年的状态比实际年龄看起来小十岁左右，但是今年就是断崖式衰老，有人说 女人过了35就会断崖式衰老，也不知道是真的过了35岁还是今年做了一次大手术，整个人就是没有那么状态了[呲牙]

13、网友淡如水水水水水水：看看身边已经五六十六七十岁的老人就知道，基因最重要

14、网友我曾几度梦回大唐：最后一个才是重点

15、网友毛绍天：工地上班的和办公室上班的区别就很大

16、网友星火团团：卧槽，全占了，87年的都说我有四十三四[呲牙][呲牙][呲牙]

17、网友毒辣点评：因为基因[不看]

18、网友三姐爱分享：错，我从爱不喝水，照样比我大好多岁的看着比我老

19、网友金色与童年：基因裂变显得年轻，正常的无人不老，缺乏保养，取决于生存环境。

20、网友GL突飞猛进：你说的这种人 目前我没有遇到过