有首歌唱道：“时间都去哪儿了？还没好好感受年轻就老了”。

衰老确实如歌词中所唱，来的不知不觉。衰老的影响，并非只在生命行将结束时才显现出来。视力、听力和行动能力的问题在一个人四五十岁的时候就开始显现了。而随着我们对衰老了解得越多，就会发现这种变化甚至在生命更早的阶段就初露端倪了。

衰老究竟是什么呢？衰老是随着年龄增加，人体器官组织结构与生理功能逐渐出现的退行性变化。

1. 长出皱纹

随着年龄增长，最明显的衰老信号就是皮肤会出现多种变化。比如，皮肤松弛、光滑度降低、脸上色斑增多、皱纹明显等等。这说明身体已进入衰老期。

2. 额头变大

头发老化的方式是头发变白、开始脱发，尤其是发际线的上移，已成为现在年轻人关注的重点。经常熬夜、精神压力太大导致内分泌失调是脱发的主要原因。

3. 大量脱发

随着年龄的增加，肾脏功能的下降，雌激素的减少，导致很多人大量脱发，这往往预示着衰老将至。若你发量在40岁以后仍然厚密，说明你的身体状态还比较年轻。

4. 鼻子走样

岁月让鼻子处的软组织失去弹性，鼻孔更加凸显，整个鼻部像被受过挤压一般，这也说明衰老正在向你走来，这是无法阻挡的衰老迹象。

5. 毛孔粗大

有时候，毛孔粗大也意味着皮肤的衰老。随着年龄的增长，皮下组织脂肪层开始变得松弛而欠弹性，真皮中的胶原蛋白、弹力蛋白等合成减少，流失增加，使皮肤失去了支撑而变得逐渐干瘪，毛囊皮脂腺的导管没有了外部的压力，自然就向外扩张而逐渐变大了，导致两颊尤其是鼻唇沟上方毛孔粗大。

6. 眼睛老花

老花是眼睛的自然老化，度数会随年龄增长而增加。人到了一定的年龄后，眼睛的晶状体开始硬化，伸缩性下降，导致看不清楚近处的物体。

7. 记忆力减退

随着衰老，脑血管会逐渐退化，脑组织供血供氧减少，脑组织也会萎缩，神经细胞数量与功能活性下降。人们到了一定年龄之后，常常会发现自己的记忆力大不如前。

8. 腰围变粗

一到更年期腰围就变粗，这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢，激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。

9. 腹胀便秘

随着衰老来临，会明显感到进食之后胃动力下降，肠道蠕动能力减弱，有时候吃完饭还会感觉消化不良，腹胀便秘，这些都和胃肠道肌肉的衰退有关。

10. 关节疼痛，骨质增生、骨质疏松

这是老年人骨骼、肌肉疼痛的常见原因，如四肢、关节酸痛，腰背部酸软等。老年人骨质流失，骨密度也会下降，继而引起骨质疏松症。骨骼肌渐进性退化，肌腱、韧带萎缩，关节支撑力、保护力下降，关节面刺激增加，导致构成关节的骨骼骨质增生。

11. 前列腺肥大

前列腺肥大会导致男性患者尿频、尿急、夜尿增多、排尿延迟或费力，严重时可能会出现排尿困难。大多数老年男性都会有其中一个症状，只要没有影响到正常的排尿，就不必过分担忧。

12. 常出现淤斑

这种情况在老年女性中更为常见，不仅是皮肤经常出现淤斑，而且淤斑消退的速度比以前慢。这是因为老年人的毛细血管脆弱，轻微的磕碰就容易引起皮下毛细血管破裂出血。

如果短时间内上述症状加重或症状严重影响正常生活，老年朋友应及时去医院检查诊治。

虽然我们无法抗拒衰老，但如果学会科学地保养，可以让自己衰老得更慢一些。

1. 坚持运动，体型不老

有句话叫做“人老在腿上”。人到中年，往往会大腹便便、步履缓慢甚至体态龙钟。应对这种改变的最好措施就是坚持规律性的运动，让你保持年轻的身材与轻盈的步伐。

2. 保持乐观，表情不老

一个人整天心事重重、焦虑烦躁、愤世嫉俗，表情自然不会好看。心情会写在脸上，让自己乐观起来，你的表情会年轻很多。

3. 保持好奇，心态不老

很多中老年人失去了探索新鲜事物的乐趣与勇气，这也是衰老的表现之一。换了新手机让孩子给整理，换了新电脑让单位的小年轻给鼓捣，有人甚至连网购、移动支付都不愿意去学，这可不行。要勇于尝试新鲜事物，要与时俱进学习新的知识，让自己保持一个年轻的心态。

4. 保证睡眠，目光不老

晚上睡不好，白天没精神，两眼没精打采，看上去就会更老。一定要睡足、睡好、别熬夜，第二天起来精气神十足，年轻五岁！

5. 合理饮食，脏器不老

延缓脏器衰老、预防脏器疾病更为重要。合理饮食是预防脏器疾病的重要措施。饮食有度、不吃油腻、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、优选鸡鸭鱼肉、每天喝牛奶、尽量不喝酒，这都有助于预防脏器疾病、延缓脏器衰老。

6. 合理护肤，容颜不老

无论男女，选择适宜的护肤品有助于延缓容颜衰老，皮肤白嫩一些、皱纹少一些、皮肤紧致一些，看上去更年轻，让自己更自信、更阳光。

编辑 / 孙冲

资料 / 科普中国 健康时报 老年健康报

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2、网友朴实沙滩kk：想近来发现髀肉重生，不想年40有五还未有基业，备实感伤心。若备有基本天下碌碌之辈，何愁虑也！

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