最近《头脑特工队2》上映，多年前看过第1部的观众，都对这部影片印象深刻，被头脑中的情绪小分队感动又温暖到。如今，第2部来了，影片很快成为近期的观影热点。很多观众看完后说，“像做了100分钟的心理咨询，太治愈了”。

《头脑特工队》第1部，是透过小女孩莱莉的童年，用乐乐、忧忧、怕怕、厌厌和怒怒5个小人的故事线，讲述了人们心中的五种主要情绪：快乐、忧伤、恐怖、厌恶、愤怒，是如何在我们的头脑中运作，我们是如何觉知情绪的。

时隔9年，《头脑特工队2》归来，莱莉长到了13岁，来到青春期，大脑控制台扩建，加入一支新的情绪小分队，以焦焦（焦虑 Anxiety）为首，还包括慕慕（羡慕Envy）、尬尬（尴尬Embarrassment）和丧丧（倦怠Ennui）。Ta们的强势到来，撼动了乐乐在控制台的C位位置。

很多人从影片中焦焦的表现，看到了自己的影子，得到一些新启发。

（温馨提示：以下内容有部分剧透，但不涉及核心呈现。）

1 焦虑“打败”了快乐

影片开始，莱莉进入青春期，她开始拥有自我意识，大脑控制台也随之升级，来了4种新情绪：焦焦表现焦虑状态，喜欢对未知的、模糊的、没有发生的事情提前担忧，预设不好的结果；慕慕喜欢羡慕别人看起来好的地方；尬尬时常感受尴尬状况和情绪；丧丧表现得对很多事情提不起兴趣，整天躺在沙发上玩手机。

新的情绪小分队中，焦焦扮演主要的角色，很快从乐乐手中抢走了对莱莉的控制权，将原有的5种情绪关进了监狱。

莱莉的生活也发生变化，她不再像小时候一样永远是乐乐带领的快乐积极，她开始有了更多担忧和焦虑，变得突然暴怒，或偶尔尴尬，取代掉了过去只有快乐的状态。

2 太焦虑，动作就会“变形”

在焦焦的控制下，莱莉做了许多让其Ta情绪“震惊”的行为。

最初是正常的：莱莉渴望得到火鹰冰球队的选拔，会努力早到球馆，自己加练，以得到更好的表现。

但随着故事的发展，焦虑感加重，莱莉的表现开始有些“变形”：为了融入高中冰球队伍，莱莉鄙视自己最爱的明星，把头发染成高中女生一样的颜色，在冰球场上有小动作；最后甚至溜进办公室偷看教练的记录本，以得知教练对自己的评价。

终于，在最后的比赛中，当莱莉进了2个球后，更加焦虑的情绪下，她撞翻了队友，被教练罚下场休息。在场下的小屋里，她的焦虑终于到了顶点，有种要崩溃的感觉。大脑中焦焦也开始控制不住自己，没有办法保持平静。

3 给焦虑一张沙发

影片进入尾声，终于迎来了多种情绪的和解。大家开始和平共处，平衡地发挥好各自的价值。

乐乐能够接受把悲伤的记忆球留住，焦焦也逐渐感受到自己的行为模式，努力控制平复。当莱莉再一次面对新的抉择时，焦焦依旧想上前，控制不住地预想事情的不好结果。乐乐出手，把焦焦放到了一张舒服的沙发上，平缓了焦焦的情绪。

为焦焦找到合适处理焦虑的方式，也让其Ta情绪意识到正确工作的模式，大家学会了更好地支持莱莉成长。

1 对“我还不够好”开启屏蔽功能

影片中，让主人公莱莉感到焦虑，促使她不断努力、作出改变，以至于最后压力大到崩溃的，是她脑中的信念，始终认为自己"我还不够好"。

这样的"我还不够好"，是我们很多人都出现过的想法。大多数时候，可能源于各种原因造成的自我期望过高，比如成长过程中受到的指责、批评，或者与朋辈间的比较带来的自我落差等。

不合理的认知下，会影响我们对自己的判断，影响自信心，甚至带来自卑的想法。老师没有及时对自己的成绩做反馈，也许会想：是不是我太差劲，做得不够好？来到一个新环境，会担心：我会不会不够好，而让大家喜欢？从而加剧焦虑的发生。

实际上，这些想法与我们本来的样子无关，都是被脑中那个"我还不够好"的念头牵引，带来的不正确评价。

在这些时候，也许可以试着进行一些"正念"练习，有意识地把控自己的想法，做到合理的自我接纳，把那些非理性的判断屏蔽到大脑之外，用意识影响行动。

2 打败那个“假想敌”

"进入不了冰球队，到了高中就会没有朋友。"莱莉焦虑的另一大来源，是对困难、甚至危机化结果的预演，为还没有发生的事情担忧。于是，她很努力地练习、努力合群、努力在最后的比赛中取得好成绩，似乎这些做到了，事情就都会顺利成功。

对尚未发生的、不确定的事情，提前在大脑中演练后果，是我们想要做好事情的表现。而一旦控制感增强，预想脱离了现实走向，就容易带来不合理想象，从而使焦虑增加。

这样的"假想敌"，发生在我们生活中的各个方面："新同事不喜欢我怎么办？""项目搞砸了，后果会怎么样？""成绩下降了，同学们会不和我玩了吗？"这是许多人摆脱不了焦虑的原因。

在这个方面的缓解上，可以从日常小事开始：更多关注眼前和当下，脚踏实地做好确定性的事情，较少不必要的设想和假想。

3 焦虑也在爱着你

电影中印象深刻的一幕，当主人公莱莉因为太焦虑而奔溃时，焦焦眼中也泛起了泪花，流露出难过的情绪。突然让我意识到：原来，内心那些令我们烦恼的、甚至痛苦的情绪，也在深深地爱着我们。

莱莉早起练习、积极社交，都是焦焦在帮助莱莉成为她想成为的样子，让莱莉变得更好、更不一样。焦虑情绪的本质也是出于爱，帮助我们达成想要的结果，这是让人备感温暖的存在。

当我们因为第二天考试失眠，也是内在的焦虑，在提醒我们重视这场考试。当我们因为工作业绩下滑担忧时，也是焦虑在指引我们，去找到合适的方法和技巧，做更有价值的努力和探索。

身体中的情绪小分队，每一个存在，都有正反两种价值，本质都是爱和保护，Ta们也是我们背后永远坚定的支持力。

《头脑特工队2》这部影片并不算长，但它是一部需要用心感受的电影。跟随着影片的进入，去理解我们的自我意识、理解自己脑中的情绪小分队带来的价值和影响，是一场奇妙的体验。

最终，我们会感受到，作为身体里的每一个部分，情绪都是聪明的个体，Ta们会随时团结在一起，为了我们变得更好而努力。更重要的是，作为情绪的主人，主导和平衡好自己的内心，处理好喝焦虑和多有情绪的关系，值得我们持续去学习和探索。