陈阿姨退休以后生活一直很规律，身体也不错，算是养生达人了。不过她最近睡眠质量不高，一晚上要醒好几次，就算是白天多运动也不能缓解。

陈阿姨到医院来咨询，医生询问了她的情况以后，让她回去穿着袜子睡觉看看。

见陈阿姨一脸疑惑，医生给她解释了原因。陈阿姨就有手脚发凉的毛病，最近天气冷，她的脚一直是凉的，有时候晚上醒过来，发现整个小腿都冰得慌。医生怀疑是她足部保温不够引起的睡眠障碍，才建议她穿袜子睡觉，并告诉她，日本人之所以长寿，跟他们穿袜子睡觉有一定关系。

穿袜子睡觉还能长寿？陈阿姨半信半疑，回去穿着袜子睡了一晚，惊喜地发现一觉到了天亮！没想到，穿袜子还有这么多好处！

一、穿袜子睡觉有啥好处？

穿着袜子睡觉，表面看起来是个小小的习惯问题，实际上它不仅能够给足部保暖，对于维持人体的体温也有一定的好处，在提高睡眠质量方面效果特别好。日本人有穿袜子睡觉的习惯，他们人均寿命83.7岁，跟这个也有一定的关系。

穿袜子睡觉能够使体温保持相对高度，对预防心脑血管疾病有好处。

晚上睡着以后，人的体温要比清醒的时候降低1℃左右，热量多从脚底、头部散发出去。这时候血管收缩，血液流通缓慢，能够减少人体对热量的消耗，维持基础代谢水平。

穿着袜子睡觉，能够减缓人体散热的速度，使体内的血液循环更加通畅，可以减少心脑血管疾病的发生。

穿着袜子睡觉，能加快入睡速度，对预防失眠有好处。

想想平时我们睡觉的时候，在温暖、舒适的环境下能够更快地入睡，而且睡眠质量特别高。反之，如果周围环境比较冷，不仅不容易入睡，还会频繁地夜尿，这是人体温度下降导致的睡眠障碍。

穿袜子睡觉可以保持足部温暖，使人体更快地适应周边的温度，促进睡眠。经常在晚上失眠的人群，可以试着穿袜子睡觉看看效果，不过这种只对怕冷的患者有效，那些因太热而失眠的最好不要尝试。

穿袜子睡觉，能够增加热量消耗，对肥胖有一定的预防作用。

前文提到，人在晚上睡眠以后体温下降，身体的新陈代谢变慢，能量的消耗自然也会减少。减肥的原理，就是“消耗的热量大于摄入的热量”，只有这样才能减少脂肪，让身体逐步瘦下来。

晚上睡觉时穿上袜子，人的体温能够保持，血液在温暖的条件下流通更快，加速了身体的新陈代谢，也能消耗更多的热量。这就属于“躺着也能瘦”的道理所在，日本人的身材保持的很好，平均寿命比较高，跟他们少摄入、多消耗也有关系。

二、日本人均寿命高达83.7岁，与袜子有关？

日本最长寿的老人，是创造了吉尼斯世界纪录的田中佳子，她已经119岁了，问起她的长寿秘诀，她说了六个字：吃得好，睡得好。日本人均寿命高达83.7岁，跟他们健康的生活方式不无关系，穿袜子睡觉对延长寿命有一定促进作用。

日本人普遍长寿，跟他们良好的饮食习惯有关。

在饮食方面，日本人非常自律，他们的食物很清淡，调味料多用芥末和酱油，连盐都很少放。这样的食物，跟我们一道菜动辄十几种调料形成鲜明的对比，相对于我们的饭菜，日本的食物吃下去以后对身体负担小，能够减少心脑血管疾病的发病率。

“适度饥饿”对延长寿命有帮助作用，日本人吃饭的习惯就是六七分饱，肥胖者很少。从饮食方面，日本人对机体器官组织的“使用率”比较低，自然能够延长他们身体器官的使用寿命。

日本完善的医疗环境，对延长寿命有促进作用。

日本人的医疗意识非常高，他们每年都会固定做体检，费用多数由政府承担。而且医疗卫生条件比较好，发现疾病能够及时治疗，因此他们的重病率、因病死亡率都很低。

除此之外，日本七八十岁的老年人还在工作，这里面有老龄化的因素，但和他们积极、乐观的心态也有关系。

穿袜子睡觉，在延年益寿方面有一定的作用。

如果说日本人长寿是因为穿袜子睡觉，那肯定是夸大了，但他们的这个习惯，确实在促进睡眠、维持体内的血液循环方面有积极作用。

睡眠质量的高低，直接影响人的免疫系统，高质量的睡眠，能够增强人体抵抗力，减少疾病的发生，长期看对延长寿命有利。

失眠、熬夜等行为，会促使心脏发病，出现心律不齐、窦性心率等症状，而且还会影响肠胃的消化吸收功能，使新陈代谢紊乱，久而久之引发各种疾病。

因此，单从穿袜子睡觉对睡眠所起的重要作用，我们也要重视这个好的习惯。

三、脚部是否健康还包括这些方面

穿袜子睡觉能够起到保温和帮助睡眠的作用，对脚部的健康是有积极推动作用的。其实，脚部的健康，和身体各脏腑器官都有密切关系，在日常生活中注重对脚部的保养，可以预防疾病，提高生活质量，非常值得尝试。

健康的脚，皮肤细腻光滑，能够自如活动。

脚部皮肤的健康，依赖于血液的滋养，脚是离心脏最远的部位，倘若身体血液循环通畅，脚部的皮肤能够得到足够的营养物质，就会呈现出细腻光滑的特点。这是身体新陈代谢正常的表现，如果皮肤干燥甚至裂开，表明脚部的血液微循环系统不好，需要引起注意。

除了皮肤，血液还会滋养脚部的肌肉、肌腱、关节，使它们能够自如地活动，这是机体有活力的特征之一。当机体老化或血液循环不好，就会出现抬不起脚、容易绊倒的现象，要找到原因及时调整。

脚部有炎症或者血液循环受阻，会出现疼痛、麻木现象。

人在开始衰老的时候，往往最先从脚部表现出来，除了干裂之外，会出现走路时间长了脚部酸痛、甚至发麻的现象。这说明脚里面有炎症，如果摸着疼痛的部位有条索状的东西，最好去检查一下肌腱是否受伤。

麻木是脚部血液循环受阻的症状之一，它可能是腰椎间盘突出引起，也可能与心脑血管疾病有关。

脚部水肿，要及时排查原因，或与肾功能不全有关。

水肿是人体内正常需要代谢出去的水分无法排泄、留在体内而引起的，脚部、小腿都容易水肿，多数跟肾脏排泄水液功能受限有关系。

偶尔水肿，可能跟走路太多、血液在脚部循环受阻而引起的，一般休息后就能得到缓解。还有一种就是坐的时间太长，脚部没有活动，加上下肢血液循环慢，控得脚部水肿，这种在运动后就能消失。

如果早上脚部、小腿水肿，同时眼睑也有水肿现象，就要考虑是肾脏功能不全导致，需要及时去医院做检查，对症治疗。

四、足部健康更长寿，这些原则要记好

不管是日本人的长寿经验，还是我们分析出来的脚部与身体各脏腑组织的关系，都表明了足部健康在延长寿命方面具有积极作用。想要维护足部健康，有几个原则需要把握住。

1.足部保暖很重要，护住寿命之“根”。

心脏是为全身提供血液的器官，而足又是离心脏最远的部位，所以这里的血液循环是否通畅，和心脏的动能、身体的新陈代谢都有密切关系。

血液具有遇冷则凝的特性，保持足部温暖，使血液在通过该部位时正常通畅，有助于它吸收营养并且保持灵活性。平时可以通过按摩、泡脚、艾灸等方式帮助足部保暖，减少疾病的发生。

2.控制体重，减轻脚部的承重力。

脚部承担着整个身体的体重，如果身材肥胖，容易对下肢造成压力，而且人每天都会通过脚部来行走。长时间、高承压，对脚部的关节、肌肉、肌腱都是巨大的考验。

对于年轻人来说，身体各项功能正常发挥，血液循环更快，脚部的抗压能力也较强。随着年龄增长，脚部的脂肪变少，关节处润滑不足，承压能力自然降低，因此，控制好体重，能部分减轻脚部的压力，减少伤害。

尤其是有基础疾病的老年人，身体各种异常都与肥胖有关，更要注重对身材的管理。日本人相对更加长寿，跟他们控制体重有很大关系。

3.减少饮酒，酒精会损伤神经末梢系统

人的年龄越大，各项机能发挥作用的能力就越低，这是生理规律，因此很多人中老年人群以后出现脚部疼痛、行动不便的情况，认为这是正常现象。

实际上，一些不好的生活习惯，会加剧脚部的衰老。

饮酒文化在我国的普及是比较广泛的，其实酒精对人体健康没有什么好处，它会麻痹人的神经，时间长了导致人体感受不敏感。

研究显示，酒精会损伤神经末梢系统，长期饮酒的人年纪大了容易脚部受伤，而且愈合很慢，会加速人体衰老。

文章结语：

穿袜子睡觉，表面看来是一个很普通的生活小细节，但它对脚部有保暖作用，能够促进身体的血液循环，有利于养生。日本人平均寿命83.7岁，和他们科学的饮食、严格的自律有一定关系，穿袜子睡觉也是其中一项。

脚部是人体寿命的“根”，人体衰老从脚部开始，想要延长寿命，就要做好脚部的保养。保暖、运动、控制体重、减少饮酒等都对足部保养有好处。对此感兴趣的朋友，欢迎留言评论，共同探讨。

参考资料：

【1】王淑芳,王秀艳,闫玉伟,娜日苏,金玲,安娟,梅艳,邬晓春,刘贞庆.不同骨密度老年人群的体成分、肌力及心脏功能特点[J].中国骨质疏松杂志,2022,28(12)

【2】梁清,陈丽红.生物钟紊乱致心脏功能障碍的研究进展[J].基础医学与临床,2022,42(05)

【3】向瑞玺.心肌梗塞伴脑血液循环障碍40例临床分析[J].临床内科杂志,2007(03)

网友看法

1、网友翠花的余生：一直有穿袜子睡觉的习惯，多少年都是。[捂脸]原来还有这好处，几十年睡眠一直很好，没有失眠过。

2、网友snfangfox：穿袜子睡觉，脚部血液循环不好吧

3、网友淼淼50874956：不喜欢穿袜子的飘过

4、网友迷途者66：一时一说法，前几年说裸睡什么什么好什么有利健康，现在又说穿袜子唾好，我想应该适合怕冷的人吧。我也是怕冷之人，喜欢夏季在空调房中穿袜子睡觉，不觉得有什么好处，也没减肥成功

5、网友多彩风声e3：我一到冬天就手脚冰凉，巳经穿了几年的袜子睡觉，看了这篇文章，我倒是做对了。

6、网友美好时光就是这样：我从冬天到现在，一直都穿着袜子睡觉，是因为怕冷，一晚到亮双脚都是冰凉的，但不相信跟长寿有关[我想静静][笑哭]，日本人长寿应该跟他们长期吃海产品，摄取优质蛋白，饮食清淡，年纪六七十岁了还在工作，身体机能退化相对较晚

7、网友啊啊啊吧路口：家里老爷子，今年六十多，小便频繁，也没咋喝水啊，咋回事[what]

8、网友伏牛卫：裸睡才健康，难道要穿着袜子裸睡吗？

9、网友xiong2X9X：天气冷的时候我也穿袜子睡觉[呲牙]

10、网友潇洒五四青年：长寿不长寿不说，我是穿袜子睡不着

11、网友小小鱼大鱼鱼：穿袜子还有这好处啊[玫瑰][玫瑰][玫瑰]？50岁年龄，骨质增生、腰椎间盘增生，请问怎么用药？

12、网友手心里的温柔207759428：穿上袜子我就睡不着

13、网友无胆无识：我以前在北方，退休后定居到成都，第一年在成都过冬，脚一晚上都是冰的，第二年冬天晚上就穿袜子睡觉了，的确管用，脚不那么冰了。

14、网友我係jjulia：我就是睡觉穿袜子的一年四季都穿

15、网友新华的：我以前在冬天晚上睡觉都是脚冰冰凉，前几年开始睡觉前泡脚，然后穿袜子睡觉，暖暖的到天亮，太爽了

16、网友若颖0909：以前说不要穿袜子睡觉，看文穿着袜子睡觉更好，也有道理

17、网友飘泊的浮萍：我穿着袜子脚就发烧，反而睡不着了[捂脸]

18、网友休闲骑兵：反正我穿袜子睡觉感觉很不舒服！

19、网友灿烂风筝nI：我外孙女一直穿袜子睡觉，我看着不习惯，建议她脱了睡觉舒服，孩子坚持不脱。[捂脸]

20、网友一笑而过279703302：不能穿袜子进被窝，透不过气，睡不着。