原标题：“阳过”后总觉得好累、好虚，怎样才能恢复？每天做好3件事，赶走疲劳强体质，重回元气满满~

这周，不少“阳康”人群都回归到了正常的学习、工作之中，与此同时，话题的焦点也逐渐从“感染后应该怎么办”转向了“转阴后身体怎么样”。

而其中，大家提及最多的一个词，就是“虚”——“虚得不行”、“感觉身体被掏空”、“啥也没干就觉得累”……

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明明已经“阴”了，为什么人还是这么虚？这个时候又该如何调理呢？

1

转阴≠彻底康复

身体恢复仍需时间

从中医的角度来说，人体内的正气是抗击疾病和促进身体康复的基础。正气在抵御病邪的过程中被不断损耗，从而会有肢体倦怠、少气乏力、没有精神、咳嗽气喘等表现。

很多人在转阴后感觉身体虚、体质没有以前那么好，就是此时体内正气未复所致。

北京大学人民医院感染科主任高燕认为新冠感染是急性病，具有“病来如山倒，病去如抽丝”的特点，与慢性病是不一样的。虽然烧也退了，抗原也转阴了，但人体体力和功能的恢复还需要时间，大概需要2~3周，不用太过焦虑。

北京中医院院长刘清泉也表示，新冠转阴后并不意味着我们和病毒的战斗结束了，刚刚转阴后，身体其实是进入一个相对的脆弱期。

看来即便熬过了“刀片嗓”、“水泥鼻”，转阴后的康复期仍旧不能掉以轻心。那这段时间该怎么调养才对呢？

2

饮食宜清淡均衡

“报复性饮食”不可取

“阳康”后，很多朋友食欲大开，甚至出现“报复性饮食”的情况，恨不得把前段时间没吃的火锅、烧烤、炸鸡、蛋糕统统补上，好好犒劳自己的身体，但这样的做法很不可取！

病后初愈，脾胃尚且虚弱，此时大量食用肥甘厚味的食物，容易增加其负担，可能引起腹胀、腹痛、便秘等问题；而且大吃大喝对身体的康复其实也不利，甚至会出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发，比如发烧的症状。

【建议】

①这一时期饮食宜清淡，少油、少盐、少糖，不要吃辛辣、刺激的食物，保障营养均衡；

②多吃鲜枣、蓝莓、橙子、菠菜、西红柿等富含维生素的新鲜蔬果，每天推荐食用水果200~350g、蔬菜300~500g；

③同时注意加强蛋白质的摄入，适当补充牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉、豆制品等食物，因为人体细胞功能和脏器功能的正常运作都非常依赖蛋白质；

④一天6~8杯水不要少。

3

睡眠保证充足

千万别再熬夜

睡个好觉，真的能从实质上给免疫系统“加油助威”，加速身体恢复。

免疫细胞中的T细胞又叫“杀手细胞”，它拥有识别并杀死异物的能力，当遇到受病毒感染的细胞时，T细胞就会展开攻势，激活整合素，把自己紧紧粘附在待清除细胞的表面将其消灭掉。

发表在《实验医学杂志》上的一项研究显示：

睡眠不足则会刺激肾上腺素和前列腺素分泌，抑制整合素的活性，从而影响T细胞的“战斗力”；

相比来说，正常睡眠的人T细胞激活整合素的水平更高，能更好地消灭病毒；

即便是同一个人，好好睡够8小时，血液中活化的整合素水平也比没睡够时明显更更高。

也就是说，睡眠能够提高免疫细胞的工作效率。

另外，奥密克戎感染后有一定概率可能会损害心肌，诱发病毒性心肌炎，且一般爱熬夜的人患暴发性心肌炎的风险更高。

所以，在“阳过”之后的恢复期，大家千万别再熬夜了，好的睡眠必不可少。

【建议】

①一般来说，晚上22-23点是比较合适的入睡时间，每晚入睡最好不要晚于23点；

②夜间睡眠时长最好保持在7~9小时之间，最少要保证睡够6小时；

③保持作息规律，每天入睡时间点相差最好在30分钟以内，睡眠时长相差少于1小时。

如果晚上睡不着，那大家可以试试下面这2招。

1二枣安神汤

做法：取酸枣仁10g、大枣3枚，加水煮汤，于每晚睡前半小时饮用，半杯即可。

此汤适合心脾两虚、心血不足导致的失眠，脸面赤红、急躁易怒、小便黄的肝火旺人群不适合。

2拍打心包经

手臂中间和内侧位置分别是手阙阴心包经和手少阴心经循行的位置，拍打这两条经脉可起到养心安神的作用。

建议在中午11-13点、晚上19-21点时拍打心包经，效果更佳。拍打时注意全身放松，选择上臂内侧中线，由上向下拍打，每天1~2次即可。

4

日常生活“能慢就慢”

切勿剧烈活动

还有些朋友转阴后总感觉头晕、注意力不集中，力不从心，做事、工作效率大不如前，于是就开始怀疑自己是不是得了什么“后遗症”……

其实，病情初愈身体还在恢复阶段，出现这种情况是正常的，大家不必过于担心及焦虑。不过，相比感染前，大家近期生活节奏和工作节奏确实都要放得稍微缓一点，切不能急于求成。

刚康复后的一到两周内，最好不要进行额外的运动。过后，运动也要循序渐进地进行，可以先做一些温和的项目，例如散步、做家务、八段锦等。篮球、足球、长跑等较为激烈的活动最好暂时放一放，待身体彻底休整好了再进行。

【建议】

①把任务分割成小模块，比如可以把“全屋大扫除”改为“打扫一个房间”，行动上可以慢一点，不要急于把所有事情急于在一次都做完；

②分清事情主次轻重，先从最紧急的项目开始，一次最好只做一件事；

③定时休息，完成一个任务或到达某一时间时强制自己起来活动活动，或者闭目养神；

④对于注意力不集中、记忆力变差这一点，可以试着动动手，用纸笔、手机便签app等工具辅助改善。

最后还要提醒大家，“阳康”后在活动时如果出现非常明显的气短、胸闷、心悸、胸痛等表现，那一定要立刻停下来休息，休息后仍无改善的，应及时就医。

如果发现自己反应迟钝、意识混乱现象一段时间后没有好转，反而逐步加重，那也要特别注意，需就医查明病因。

（我是大医生官微）

网友看法

1、网友小蜗牛的精神家园：根本不可能熬夜了，我现在第十二天，多走几步都累，晚上8点上床睡觉，真的就能睡着

2、网友yakitty：我20天了胸闷气短好害怕心慌气短呼吸/会不会人没了[流泪][流泪]

3、网友上善若水lzj：有没有人跟我一样，阳了后睡眠质量差到不行，几乎每晚都睡不着或者是非常浅眠的，折磨人啊

4、网友辽源李艳冻品批发：记忆力不好了，头晕晕晕沉沉，浑身无力，

5、网友机智的孔雀dK：阳康15天了 …感觉每天都在拖着疲惫的身体去上班 ，没有灵魂了，干什么事都少根筋，混混沌沌的每一天。有和我一样的吗？

6、网友天涯蓑笠翁NJ：我就是不停的出虚汗，下个楼倒垃圾一头汗，洗地机走一圈能把全身汗透，真不累，就是不能动，动一下就浑身冒汗。尴尬。

7、网友菲常幸福的兔子：阳康20多天了，总感觉想睡觉，中午必须睡一觉，一到晚上眼皮就抬不起来，总是感觉累，身体突然就不行了

8、网友李斯刘：阳过了。走不了多远就出虚汗，心悸要虚脱的感觉

9、网友sunglow0909：在我人生的这39年中字典里从来没有冷字，自从阳了以后，冷，头晕，出个门头像漏风一样，必须戴帽子。拿不了重东西，爬楼就喘，走多了腰痛，容易累出虚汗。大姨妈也整混乱了！[汗][汗][汗]

10、网友淡泊美丽的向阳花：我阳了之后，天天身上像水捞一样，不停的出虚汗，等没啥感冒症状了，就赶紧吃羊肉，鸡蛋，虾，大肘子，吃了几天，可能身体能量补充上来了，感觉汗少了，今天十六天了，已经没有汗了，只要你有食欲就吃吧，没有食欲别强迫，顺其自然！

11、网友九甜仔：转阴≠彻底康复 从中医的角度来说，人体内的正气是抗击疾病和促进身体康复的基础。正气在抵御病邪的过程中被不断损耗，从而会有肢体倦怠、少气乏力、没有精神、咳嗽气喘等表现。 很多人在转阴后感觉身体虚、体质没有以前那么好，就是此时体内正气未复所致。

12、网友怕受伤的刺猬：我都1个月了昨天在家洗澡，结果晚上浑身发冷又开始低烧了，今天咳嗽更厉害。不能不信邪，洗澡真的可以加重病情。我都1个月了，也不行[流泪]

13、网友倔强730：元气大伤啊 没有精神，脑子浑浑噩噩的，感觉不是自己的。虽然上班，但是是机械劳动一样，脑子你说不参与吧也参与了，说参与吧没起啥作用。 还多了一个习惯，一时也离不了，不戴帽子脑子疼。 不知道啥时候是个头啊，不是下次在明年5-6月么，哎

14、网友姿态女人88：我阳康后，发现神经系统有破坏，睡眠不好了。以前中午要午休，晚上十点都困了要睡觉，很能睡，现在中午睡不着，半夜三更就醒了，怎么都睡不着，睁眼到天亮，有同款吗[捂脸][捂脸][捂脸]

15、网友梦姐姐的小可爱们：现在不是我想熬夜，是阳过之后随时失眠，怎么睡都睡不着，好不容易睡着了，半夜还得醒一回，一直强迫自己睡，也是难！

16、网友辰晓故事：看到评论这个洋洋洋不好惹啊

17、网友顽强钢笔Lf：虚的要命，腿没劲，嘴没味，咳嗽胸闷气短，喘不动气呀，鼻塞的当当的不通气，头上好像扣着大帽子，浑浑沉沉今天是打吊瓶的第八天，不见好

18、网友百财纳福气：【建议】 ①一般来说，晚上22-23点是比较合适的入睡时间，每晚入睡最好不要晚于23点； ②夜间睡眠时长最好保持在7~9小时之间，最少要保证睡够6小时； ③保持作息规律，每天入睡时间点相差最好在30分钟以内，睡眠时长相差少于1小时。

19、网友偏执小怪人Y：能不熬夜吗？我们上班就是早上八点半到晚上十一点，回家洗澡弄完都要一点钟了，怎么休息好[流泪]

20、网友外向阳光98：同感同感，气虚乏力，嗜睡犯懒，持续了两周多了还没好。