11月22日将迎来“小雪”节气
，
这一时节降雪、寒潮和强冷空气活动频率逐渐增高
，
易诱发心脑血管、呼吸系统相关疾病
。
中医专家认为
，
此时养生防病重在“藏”
，
即增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力
。


中国中医科学院西苑医院康复医学科主任肖京介绍
，
中医认为
，
小雪时节
，
随着气温渐低
，
人体顺应天地之变
，
气血由外转内
，
精、气、神渐趋内敛
，
新陈代谢亦随之放缓
，
此时
，
若人体卫外不固、阳气虚弱
，
寒邪便会悄然侵袭
，
损伤正气
，
从而增加罹患疾病的风险
。


肖京说
，
这一时节宜早睡、不宜起得太早
，
以保证充足睡眠
，
从而有利于阳气潜藏、阴精蓄积；同时
，
应全面保暖
，
尤其要保护背、腹、颈等关键部位
，
避免风寒侵袭
。
为增强体质
，
可避开大风、大寒、大雪及雾露等恶劣天气
，
选择散步、慢跑、八段锦等温和的有氧运动适度锻炼
，
避免剧烈运动
，
运动前做好热身
。


中医认为
，
冬季是进补养生的好时节
。
中国中医科学院西苑医院康复医学科主治医师谭天阳说
，
小雪节气饮食应以温补为主
，
适量增加羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋等高蛋白食物；可多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物
，
以利于补肾养肾
，
增强抗寒能力；多吃蜂蜜、梨、白萝卜、大白菜等滋阴润燥食物
，
可缓解口干咽燥、便秘等现象；还应少吃生冷、燥热和辛辣之品
，
不宜暴饮暴食
。


此外
，
按摩、泡脚、艾灸等方法也有助于调养身体
。
专家介绍
，
按摩太溪、迎香、肺俞、中府等穴位
，
有助于补肾养肾、养肺润肺、预防感冒、改善呼吸系统疾病症状；每晚睡前以热水泡脚15分钟
，
让水面高于脚踝
，
并加入当归、桂枝、艾叶等草药
，
以增强温经散寒、养血通脉的功效
。
（记者田晓航）